Dalam olahraga futsal, melakukan latihan fisik untuk meningkatkan stamina tubuh merupakan hal yang perlu kamu lakukan. Latihan fisik ini juga berfungsi untuk mempersiapkan tubuh dan otot agar tidak mengalami cedera saat bermain futsal. Selain itu latihan fisik juga berguna untuk meningkatkan stamina saat bermain.
Saat melakukan olahraga futsal, dibutuhkan daya tahan, kekuatan, kecepatan, dan kelenturan fisik seorang pemain. Untuk meningkatkan empat hal tersebut, kamu bisa melakukan latihan fisik berikut ini :
1. Latihan Daya Tahan Tubuh
Saat bermain futsal, pemain akan dituntut untuk melakukan lari ketika bermain, baik ketika menggiring bola atau merebut bola dari tim lawan. Saat lari dibutuhkan daya tahan tubuh yang baik.
Untuk meningkatkan daya tahan tubuh, kamu dapat melakukan latihan fisik berupa olahraga kardio, seperti jogging, sprint atau marathon. Saat melakukan olahraga kardio, hal yang perlu kamu perhatikan yaitu kecepatan. Tingkatkan kecepatan saat kamu melakukan latihan olahraga kardio.
Olahraga kardio bukan hanya meningkatkan daya tahan tubuh, namun menghasilkan kecepatan lari yang baik saat bermain futsal.
2. Latihan Kekuatan
Kekuatan tubuh juga sangat digunakan ketika bermain futsal, misalnya saat melakukan passing (mengumpan bola) kepada pemain satu tim. Selain itu, kekuatan tubuh juga dibutuhkan saat melakukan shooting (menendang keras bola) ke arah gawang.
Untuk melatih kekuatan tubuh, latihan yang bisa kamu lakukan yaitu latihan beban atau weight training, seperti melakukan push up, back up, squatrush dan squat jump.
Dibawah ini salah satu gerakan untuk melatih kekuatan tubuh (push up):
3. Latihan Kecepatan
Keseimbangan tubuh sangat dibutuhkan saat bermain futsal. Misalnya saat menggiring bola, kamu harus bergerak lincah agar bola tidak mudah direbut oleh lawan.
Latihan fisik yang dapat kamu lakukan untuk meningkatkan kecepatan yaitu melakukan berbagai peregangan otot atau stretching. Selain melakukan stretching, kamu juga dapat melakukan shuttle run (lari bolak balik pada jarak 5 meter).
Berikut salah satu contoh gerakan peregangan otot:
4. Latihan Kelenturan Tubuh
Sebagai pemain futsal kamu juga harus lebih fleksibel agar pemain bergerak lebih cepat (lincah) ketika mengubah arah badan atau berbalik badan tanpa terjadi cedera sendi atau otot. Kelenturan tubuh juga digunakan ketika kamu merebut bola lawan.
Latihan fisik yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan kelenturan tubuh seperti standing forward bend, seating forward fold, atau child’s pose.
Berikut contoh latihan seating forward fold:
Itulah beberapa latihan fisik yang bisa meningkatkan stamina tubuh saat bermain futsal. Selain latihan fisik di atas, tubuh kamu juga harus diimbangi dengan mengkonsumsi makanan dan minuman yang sehat.
Semoga bermanfaat dan salam olahraga.